Здоровый образ жизни

Cовременные технологии спорта:

http://russia2.tv/video/show/brand_id/3885/episode_id/706781/video_id/706781/

В большом спорте слабых нет. Чемпионов от аутсайдеров отделяют порой сотые доли секунды и считанные сантиметры. Но почему одни непременно оказываются на пьедестале почета, а остальные – довольствуются местами в первой двадцатке?

Уникальные эксперименты, авторитетные мнения ученых и откровения самих спортсменов – в документальном цикле «Технологии спорта. Секреты рекордов».

Врач спортивной медицины рекомендуетemblema_kuadro.jpg

не забывать нехитрые правила, которые помогут Вам чувствовать себя гармонично:

  • Рационально питайтесь!

Используйте в ежедневном рационе натуральные продукты, режим, умеренность. Умеренный прием легко усваиваемой пищи не позднее, чем за 40 минут перед физической нагрузкой.

  • Используйте разнообразие в упражнениях!

Чередуйте аэробные (бег, ходьба, велотренажеры, различные «степы» и так далее) и силовые  нагрузки (упражнения с отягощениями).

  • Используйте опыт мастеров, советуйтесь с тренером!

Разучивайте сложные упражнения  только в присутствии тренера, внимательно прислушивайтесь к его наставлениям и строго следуйте им.

  •  Будьте последовательны!

Обязательна разминка перед физической нагрузкой (5-10 минут до появления потоотделения).
Нагрузка должна подбираться с учетом уровня физической подготовки.

  • Соблюдайте режим занятий!

На начальном этапе занимайтесь не более 30-40 минут в день, обязательно в одном и то же время, на свежем воздухе либо в помещении с хорошим воздухообменом. 

  • Дышите полной грудью!

Важным правилом является глубокое дыхание, которое обеспечивает организм кислородом, избавляя сердце от перегрузок и способствуя развитию тканей.

  • Занимайтесь с комфортом!

Не перегружайте себя одеждой, следите, чтобы она была сделана из натуральных материалов; используйте во время занятий удобную и крепкую спортивную обувь.

  • Соблюдайте правила личной гигиены!

Обязательно:

  1. используйте контрастный душ после физической нагрузки;
  2. пользуйтесь банными тапочками в душевой.
  • Вода в меру!

Во время тренировок, при интенсивном выделении пота, нужно пить только негазированную воду и в умеренном количестве (1-2 глотка) для восстановления водно-соляного баланса.

  • Берегите мышцы и связки!

Всегда начинайте с разминки: недолгий бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и т.п. помогут разогреть мышцы.

  • Сделайте тайм-аут!

После каждого отдельного упражнения делайте паузу в одну-полторы минуты и дышите глубоко и спокойно.

  • Отдохните!

После занятий делайте 6-8 дыхательных упражнений, 3-5 упражнений на расслабление мышц, минуту спокойно походите. Примите теплый, а потом прохладный душ, разотрите тело докрасна жестким полотенцем, отдохните.

  • Будьте осторожны!

Людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются кардиотренировки, упражнения с задержкой дыхания и поднятием тяжестей. Перед началом тренировок следует обязательно посоветоваться с врачом, а также инструктором. Немедленно прекратите занятия при ухудшении самочувствия и обратитесь к медицинскому работнику.


Ведите активный и здоровый образ жизни, категорически откажитесь от употребления алкоголя, табака, наркотических и иных одурманивающих веществ и,

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

gimnastika.jpg