Врач спортивной медицины рекомендует
не забывать нехитрые правила, которые помогут Вам чувствовать себя гармонично:
- Рационально питайтесь!
Используйте в ежедневном рационе натуральные продукты, режим, умеренность. Умеренный прием легко усваиваемой пищи не позднее, чем за 40 минут перед физической нагрузкой.
- Используйте разнообразие в упражнениях!
Чередуйте аэробные (бег, ходьба, велотренажеры, различные «степы» и так далее) и силовые нагрузки (упражнения с отягощениями).
- Используйте опыт мастеров, советуйтесь с тренером!
Разучивайте сложные упражнения только в присутствии тренера, внимательно прислушивайтесь к его наставлениям и строго следуйте им.
- Будьте последовательны!
Обязательна разминка перед физической нагрузкой (5-10 минут до появления потоотделения).
Нагрузка должна подбираться с учетом уровня физической подготовки.
- Соблюдайте режим занятий!
На начальном этапе занимайтесь не более 30-40 минут в день, обязательно в одном и то же время, на свежем воздухе либо в помещении с хорошим воздухообменом.
- Дышите полной грудью!
Важным правилом является глубокое дыхание, которое обеспечивает организм кислородом, избавляя сердце от перегрузок и способствуя развитию тканей.
- Занимайтесь с комфортом!
Не перегружайте себя одеждой, следите, чтобы она была сделана из натуральных материалов; используйте во время занятий удобную и крепкую спортивную обувь.
- Соблюдайте правила личной гигиены!
Обязательно:
- используйте контрастный душ после физической нагрузки;
- пользуйтесь банными тапочками в душевой.
- Вода в меру!
Во время тренировок, при интенсивном выделении пота, нужно пить только негазированную воду и в умеренном количестве (1-2 глотка) для восстановления водно-соляного баланса.
- Берегите мышцы и связки!
Всегда начинайте с разминки: недолгий бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и т.п. помогут разогреть мышцы.
- Сделайте тайм-аут!
После каждого отдельного упражнения делайте паузу в одну-полторы минуты и дышите глубоко и спокойно.
- Отдохните!
После занятий делайте 6-8 дыхательных упражнений, 3-5 упражнений на расслабление мышц, минуту спокойно походите. Примите теплый, а потом прохладный душ, разотрите тело докрасна жестким полотенцем, отдохните.
- Будьте осторожны!
Людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются кардиотренировки, упражнения с задержкой дыхания и поднятием тяжестей. Перед началом тренировок следует обязательно посоветоваться с врачом, а также инструктором. Немедленно прекратите занятия при ухудшении самочувствия и обратитесь к медицинскому работнику.
Ведите активный и здоровый образ жизни, категорически откажитесь от употребления алкоголя, табака, наркотических и иных одурманивающих веществ и,
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!